sábado, 25 de fevereiro de 2012

cardápio para definição muscular rapida.

7 horas – Refeição 1
Creatina
2 Fatias Pão de  integral
2 Fatias de queijo ricota
1 Copo de leite  desnatado
Se prefirir você também pode comer pão integral com peito de peru ou de frango.

10 horas- Refeição 2
Vitamina de banana com aveia e neston
Almoço – refeição 3

2 Col. de Arroz integral
1 Col. de Feijão
Salada
2 File de Frango ou Bife
200ml de suco natural de laranja. 
Pré Treino – 19 horas- refeição 4

4 Fatias de peito de peru ou de frango
2 Fatias de pão integral
Malto + Creatina + BCAA
Pós Treino – refeição 5

Whey + Bcaa
Janta 22 horas- refeição 6

1 Col. de Feijão
Salada
2 File de Frango ou Bife 
ou
200ml de leite desnatado
2 Bananas
1 Col de aveia com neston
2 Ovos Cozidos sem a gema

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