cardápio para definição muscular rapida.

7 horas – Refeição 1

Creatina

2 Fatias Pão de  integral

2 Fatias de queijo ricota

1 Copo de leite  desnatado

Se prefirir você também pode comer pão integral com peito de peru ou de frango.

10 horas- Refeição 2

Vitamina de banana com aveia e neston

Almoço – refeição 3

2 Col. de Arroz integral

1 Col. de Feijão

Salada

2 File de Frango ou Bife

200ml de suco natural de laranja. 

Pré Treino – 19 horas- refeição 4

4 Fatias de peito de peru ou de frango

2 Fatias de pão integral

Malto + Creatina + BCAA

Pós Treino – refeição 5

Whey + Bcaa

Janta 22 horas- refeição 6

1 Col. de Feijão

Salada

2 File de Frango ou Bife 

ou

200ml de leite desnatado

2 Bananas

1 Col de aveia com neston

2 Ovos Cozidos sem a gema